Любимый женский сайт
Главная  > Красота и здоровье  > Здоровое питание  > Здоровое питание школьника
Здоровое питание школьника

Здоровое питание школьника

3 994 0

Ожирение – проблема, которая становится актуальной и для наших детей. Избыточной массой тела страдают около 15-ти процентов школьников в нашей стране. А это почва для развития таких заболеваний как кариес, сахарный диабет, артериальная гипертензия. Неправильное питание ребенка провоцирует гастриты, что может приводить к язвам и другим заболеваниям желудка.

Сегодня в школах дети обеспечиваются завтраками и обедами. Но это еще не гарантия полноценного питания ребенка, который может есть то, что нравится, а если еда не по душе, то пропускать прием пищи. Если школьник приходит после занятий домой, обеспечен ли для него полноценный обед, или он перебивается всухомятку до прихода родителей? И, наконец, огромное значение для здорового питания ребенка имеет сбалансированный рацион и правила питания всей семьи. Редакция Womie выясняет, как сделать питание школьника максимально полезным.

Для здоровья школьника важно сбалансированное, умеренное питание и его разнообразие. Чтобы этого добиться, важно знать некоторые секреты.

Что нужно учесть в завтраке ребенка

Завтракать нужно горячим блюдом, лучше всего содержащим крахмал. Это может быть любимая каша, какое-то блюдо из картофеля, спагетти. Крахмал переваривается медленно, и глюкоза, которая образуется, небольшими порциями будет поступать в кровь, поэтому организм будет обеспечен энергией.

Важно понимать: не нужно подгонять детей, когда они кушают. Лучше сделать так, чтобы ребенок встал на 5-10 минут раньше, но поел спокойно.

Варианты полезного завтрака:

  • цельнозерновые каши;
  • нежирные оладьи, блинчики;
  • омлет с овощами;
  • творожные или творожно-фруктовые завтраки.

Здоровое питание школьника

Что предложить ребенку для перекуса в школе?

Важно продумать этот вопрос. Например, соки в пакетиках – для школьного перекуса подходящий вариант. Специалисты, кстати, говорят о том, что лучше пить соки во время еды, но не для утоления жажды. Не очень полезны и фреши. Три апельсина можно выпить за несколько минут, желудок в данном случае не работает, идет мгновенный выброс инсулина, и калорийность такого сока будет выше.

Перерывы между приемами еды у школьника не должны составлять более 4-х часов, чтобы желчь не застаивалась. Если в школе есть горячее питание, тогда хорошо будет, если положите в ранец яблоко, грушу, пару печений. В данном случае не нужны основательные бутерброды с сыром и колбасой. Если обеды по каким-то причинам не организованы, тогда хороший вариант – отварное мясо, овощи, сыр, питьевой йогурт.

Не нужно перебивать аппетит бутербродами, булочками, сладостями. Кроме того, если в рационе школьника много выпечки, газированных напитков, то это может привести к нарушению обмена веществ. Поэтому важно соблюдать баланс полезного и сладкого, которое тоже должно быть в рационе ребенка.

Полезные для школьника обеды и ужины

Необходимо, чтобы на обед был суп, отварное или тушеное мясо, полезна рыба с гарниром из овощей и десерт. Для взрослых, например, суп необязателен, а для ребенка он нужен.

Если промежуток между обедом и ужином длительный, то должен быть полдник. Это могут быть свежие фрукты с натуральным йогуртом, сыр и чай, а также молоко и зерновая булочка.

Ужин лучше продумать так, чтобы это было яичное блюдо, хорошо подойдут творожные, овощные, рыбные блюда, а также чай, сок или молоко. Что касается хлеба, то самым полезным будет ржаной или зерновой. Тортам, халве, шоколадным конфетам каждый день в рационе школьника не место, сына или дочку лучше баловать ими на выходных. Следите за тем, чтобы в течение дня ребенок пил достаточно воды, примерно 1-2 литра (количество зависит от возраста и веса).

Питание напрямую влияет на здоровье и умственные способности школьника. Чтобы организовать сбалансированное питание всей семьи, нужно время и силы, но пользу от этого трудно переоценить. В наше насыщенное событиями время мы часто выбираем легкие способы, чтобы накормить семью – магазинную кулинарию, полуфабрикаты, приготовление в микроволновке и т.д. Но если подумать, что от наших усилий в приготовлении правильной, здоровой и вкусной пищи зависит здоровье наших детей, то найдется время и силы, чтобы привить своей семье культуру питания. И если это будет заложено в ребенке, тогда и в школе, и в магазине, он сделает выбор в пользу полезной и здоровой пищи.

Здоровое питание школьника

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Здоровое питание школьника"

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня