Любимый женский сайт
Главная  > Красота и здоровье  > Здоровое питание  > Здоровое питание семь дней в неделю
Здоровое питание семь дней в неделю

Здоровое питание семь дней в неделю

1 122 0

Ежедневно в прессе, интернете и по телевизору мы натыкаемся на пропаганду здорового питания. И волей-неволей закрадывается мысль: а не начать ли и мне питаться правильно? Подобные мысли — это, конечно, хорошо, но как отказаться от жареных котлет и макарон с сыром? К тому же очень сложно понять, насколько вредны/полезны те или иные продукты. Если вы окончательно и бесповоротно решили ступить на путь правильного питания, Womie вам в этом поможет.

Главные принципы здорового питания

Прежде чем приступить к составлению ежедневного рациона питания, полезно будет познакомиться с основными принципами здорового питания.

  • Еда должна быть максимально натуральной. Ха! — скажите вы. В каком магазине сегодня можно найти натуральную еду? Но кто ищет, тот всегда найдет :) Особое внимание обращайте на состав продуктов. Исключите любые полуфабрикаты, откажитесь от продуктов, в которых содержится большое количество консервантов, ароматизаторов и усилителей вкуса.
  • Продукты должны быть свежими. Отдавайте предпочтение продуктам с маленьким сроком годности, покупайте только сезонные овощи и фрукты.
  • Употребляйте в пищу побольше волокнистых продуктов. Ничто так не улучшает пищеварение, как клетчатка. Ваш дневной рацион по большей части должен состоять из зелени, овощей и фруктов.
  • Ешьте маленькими порциями, но часто. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Есть нужно сразу же, как почувствовали голод.
  • Не запивайте пищу. Традиционный чай или кофе после приема пищи затрудняет процесс пищеварения. Потерпите полчаса после еды и лучше заварите себе зеленый или травяной чай.
  • Самую калорийную пищу ешьте в первой половине дня. Любимыми десертами, выпечкой и конфетами лучше лакомиться до 12 часов дня. Таким, образом, у вашего организма будет достаточно времени, что переработать все эти не полезные для здоровья вкусности.

Здоровое питание. Меню на неделю

Womie предлагает вам приблизительное меню здорового питания на неделю. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай.

Понедельник. На завтрак приготовьте яичницу, на десерт кстати придутся сезонные фрукты. На обед приготовьте овощной суп, отварное мясо, можно съесть апельсин. Запеченные овощи, картофель, салат из свежей моркови станут хорошим ужином. В перерывах между едой ешьте как можно больше фруктов.

Вторник. На завтрак приготовьте кашу из пшеничных или кукурузных хлопьев, стакан яблочного сока. Овощной салат, тефтели на пару и свежие фрукты — ваш обед. На ужин приготовьте салат из помидоров, тушеную фасоль, а на десерт творог с грушами. В качестве перекусов можно использовать цельнозерновое печенье и, конечно же, фрукты.

Среда. Завтрак — грейпфрут, омлет, несколько ломтиков цельнозернового хлеба. На обед приготовьте томатный суп, а на десерт — йогурт. На ужин запеките рыбу, приготовьте овощной салат. В течение дня перекусывайте яблоками и грушами.

Четверг. Овсяная каша, апельсиновый сок и тосты — на завтрак. Гороховый суп и морковный салат — на обед. На ужин запеките овощи с грибами, кефир.

Пятница. На завтрак приготовьте овсяный смузи (взбейте овсяные хлопья, стакан молока, один банан, ложку меда и 100 гр. творога). На обед — салат из зелени и помидоров, отварное куриное мясо и яблочный сок. На ужин — рис с овощами, фрукты.

Суббота. На завтрак сварите яйца, на десерт — грейпфрут. Зеленые щи со шпинатом — на обед. И на ужин — запеченная рыба с гарниром из брокколи, любые фрукты.

Воскресенье. Пшеничная или гречневая каша, стакан апельсинового сока — на завтрак. Омлет с овощами и грибами, йогурт — на обед. На ужин побалуйте себя рыбкой в конверте (красную рыбу с овощами запеките в пергаментной бумаге) и свежим салатом.

Напоминаем, что в перерывах между приемами пищи можно есть овощи и фрукты, пить зеленый чай. Попробуйте следовать нашему меню целую неделю, и вы заметите, что ваш организм стал работать совсем по-другому: появилась необыкновенная легкость, а работоспособность увеличилась.

Здоровое питание семь дней в неделю

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Здоровое питание семь дней в неделю"

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня