Любимый женский сайт
Главная  > Красота и здоровье  > Здоровое питание  > Правильное питание: меню.
Правильное питание: меню.

Правильное питание: меню.

974 0

Следовать принципам здорового питания одинаково полезно как женщинам, так и мужчинам. Здоровый рацион питания подарит легкость, подтянутое тело и хорошее настроение. Составление меню питания на день или неделю вперед позволит сэкономить время и деньги. Составляя меню, необходимо помнить о том, что на завтрак нужно употребить 2/3 суточной нормы углеводов, 1/5 жиров и 1/3 белков. Обед не обязательно должен состоять из трех блюд, но сочетаемость продуктов нужно соблюдать обязательно. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.

Желательно есть не менее шести раз в день. Такой режим питания улучшает метаболизм, вынуждая организм сжигать больше калорий в течение суток. Поэтому, кроме трех основных приемов пищи, неплохо бы ввести в привычку второй завтрак (сухофрукты, творог, свежие фрукты) и полдник.

Особенности включения в меню тех или иных продуктов

В продуктовых магазинах сегодня большое разнообразие продуктов, большинство из них содержат множество вкусовых добавок и ароматизаторов, которые не приносят пользу организму. Мы привыкли есть, в основном, то, что вкусно, не заботясь о полезности тех или иных продуктов. Чтобы получать от еды максимальную пользу, следует употреблять крайне редко или вовсе исключить из рациона питания следующие продукты:

  • сосиски и колбасы;
  • сахар;
  • сливочное масло;
  • майонез;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • хлеб высшего сорта и т.д.

Какие же продукты следует включить в рацион питания обязательно? Во-первых, это рыба, птица, мясо, овощи и фрукты. Мясо является основным источником железа и протеина, которые активно участвуют в регенерации тканей и органов. Предпочтение следует отдавать белому мясу — кролик, индейка, курица. Также полезны телятина и говядина.

Рыба полезна вся без исключения, так как в ней содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень опасного холестерина и защищают наше сердце. Особенно полезны жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия, сардины.

Правильное питание немыслимо без овощей и фруктов. Особенно полезна цветная и белокочанная капуста. Они являются богатым источником антиоксиданта, который не позволяет клеткам человеческого организма стареть. В моркови, шпинате, абрикосах и манго содержится большое количество бета-каротина.

Еще одним ключом к секретам правильного питания является употребление зерновых и бобовых. Эти продукты обеспечивают наш организм железом, витамином Е, естественными волокнами и практически не содержат жиров.

В список продуктов для правильного питания включены также молочные продукты. Они укрепляют нашу иммунную систему, облегчают функционирование кишечника и насыщают организм кальцием. Среди молочных продуктов следует отдать предпочтение йогуртам, нежирным сырам и молоку.

Примерное меню на день для правильного питания

Завтрак должен быть калорийным и сытным. Хорошим завтраком будет каша на молоке, сухофрукты, мюсли, фруктовые или овощные фреши, зеленый чай. Постарайтесь не пропускать завтрак, даже если вам очень трудно есть по утрам. В противном случае, часам к 10 появится сильный голод, который придется утолять вредными перекусами. На второй завтрак можно ограничиться фруктами и стаканом йогурта.

На обед лучше всего приготовить отварное мясо или рыбу. Лучшим гарниром к такому блюду станут сырые или тушеные овощи. В полдник утолить голод помогут орехи, фрукты или сухофрукты.

Ужинать следует за несколько часов до сна. Можно приготовить птицу или рыбу, но лучше отдать предпочтение овощным салатам.

Кроме того, в течение дня нужно пить чистую воду (около 2 литров ежедневно), но не во время приема пищи. Желательно пить воду за полчаса до еды и через 1-2 часа после еды.

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Правильное питание: меню."

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня