Любимый женский сайт
Главная  > Красота и здоровье  > Спорт и фитнес  > Начинаю бегать с понедельника: семь советов для начинающих бегунов

Красота и здоровье / Спорт и фитнес

Добавлено
Начинаю бегать с понедельника: семь советов для начинающих бегунов

Начинаю бегать с понедельника: семь советов для начинающих бегунов

950 0

Наконец пришла весна, погода радует нас солнечными деньками и возможностью вынуть из шкафа свои любимые легкие платья. И тут вы понимаете, что последствия зимы все еще видны невооруженным глазом. Поэтому вы которую неделю обещаете себе заняться своей фигурой и начать бегать с понедельника. Давайте разберемся, на что вы должны обратить внимание, если в этом деле вы новичок. Womie представляет вашему вниманию ряд советов для восходящих звезд беговой дорожки.

1.    Бегайте в правильной обуви.

Правильная обувь – это залог комфорта и безопасности при занятиях бегом. Не экономьте на кроссовках и обзаведитесь новой парой в специализированном спортивном магазине. При выборе обратитесь к консультанту с просьбой посоветовать вам обувь, предназначенную именно для бега. Не бегайте в изношенной обуви: кроссовки следует менять, преодолев каждые 200 – 250 километров.

Бег

2.    Не забывайте разогреться перед пробежкой и остыть после нее.

Хорошая разминка подаст вашему телу сигнал о том, что скоро ему придется хорошенько поработать. Увеличение частоты сердечных сокращений во время разминки помогает снизить нагрузку на сердце во время пробежки.  Поэтому тренировку лучше начать с быстрой ходьбы и несколько минут медленно пробежаться трусцой. После пробежки вам необходимо остыть, чтобы сердечное давление падало постепенно. Поэтому пробежку лучше заканчивать ходьбой быстрым шагом.

Бег

3.    Помните о правильной позиции туловища.

Неправильная позиция туловища может привести к боли в руках, плечах, шее и спине. Старайтесь держать руки на уровне талии, при этом они должны быть согнуты в локтях на девяносто градусов. Держите спину ровно, а плечи расправленными. Голова должна быть приподнята, а плечи находится на одном уровне.

4.    Не беспокойтесь насчет скорости.

Если в беге вы новичок, то вам следует придерживаться такого темпа, при котором вам будет комфортно разговаривать. Вы должны иметь возможность свободно дышать и поддерживать беседу. Не волнуйтесь о скорости: если вам удалось пройти этот «разговорный тест», то вы на правильном пути. Начиная свои тренировки в таком темпе, вы сможете избежать перегрузок и травм.

Бег

5.    Попробуйте чередовать бег с ходьбой.

Большинство начинающих бегунов начинают свои тренировки с этой техники, потому что еще не обладают той степенью выносливости, которая позволила бы им заниматься бегом на протяжении длительного времени. Чередование бега с ходьбой – отличный способ выработать выносливость, не перенапрягая при этом свой организм. При использовании этой техники вашей целью является увеличение времени бега и снижение времени ходьбы.

6.    Не забывайте про чувство меры

Зачастую новички подходят к делу с таким энтузиазмом и вдохновением, при этом так сильно увеличивая дистанцию и скорость, что это приводит к травмам. Не увеличивайте дистанцию более, чем на 10% в неделю. Двигаясь к своей цели постепенно, вы сможете избежать боли и разочарований. Не забывайте про здравый смысл и составьте для себя распорядок тренировок, которого вы будете придерживаться. Если вам захочется разнообразить свои занятия спортом, то вы всегда можете дополнить пробежки другими видами спорта, к примеру, плаванием или ездой на велосипеде.

7.    Дышите и носом, и ртом.

Некоторые новички почему-то считают, что дышать нужно только носом. На самом деле это отнюдь не правильно: при беге следуют использовать и нос, и рот, так как одного дыхания носом недостаточно для того, чтобы получить достаточное количество воздуха. Размеренное дыхание избавить вас от такой распространенной проблемы бегунов, как боль в боках.

А теперь вперед в парк или на набережную! Лето уже не за горами, а кому, как не вам, блистать на пляже в новом купальнике и вызывать зависть женщин и восхищение мужчин?

Бег

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Начинаю бегать с понедельника: семь советов для начинающих бегунов"

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня