Любимый женский сайт
Главная  > Дети и материнство  > Беременность  > Пилатес и беременность: можно, только осторожно!

Дети и материнство / Беременность

Добавлено
Пилатес и беременность: можно, только осторожно!

Пилатес и беременность: можно, только осторожно!

837 0

Беременность — как много это слово означает для женщины, и как много противоречивых эмоций вызывает это состояние! Беременность — это счастье, это страх и тревога. С каждым месяцем беременности тело женщины меняется: растет живот, бедра становятся шире, а ноги массивнее, часто появляются растяжки и т.д. Но не нужно жить только предстоящими родами, лучше найти себе занятие и отвлечься.

Многих женщин волнует вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности? Наш ответ: можно и даже нужно! Речь не идет о поднятии штанги или метании ядра, мы имеем в виду более спокойные физические нагрузки, например, пилатес. Упражнения техники пилатес помогут не только подготовить мышцы к предстоящим родам, но и научат правильному дыханию. Будущие мамы, все, что вам необходимо знать о занятиях пилатесом, вы найдете в статье Womie.

Что происходит с организмом женщины во время беременности?

Мышцы живота во время беременности растягиваются и слабеют. Мышцы тазового дна также растягиваются и провисают, ведь на них сильно давит вес плода. Контролировать все эти мышцы женщине с каждым месяцем становится все труднее. Недержание мочи при смехе, кашле или чихании — для беременной женщины считается вполне нормальным. Но какой это приносит дискомфорт! Укрепить мышцы поможет пилатес.

В чем конкретная польза пилатеса?

  • Регулярные занятия пилатесом помогут подготовить мышцы к родовой деятельности.
  • Упражнения пилатеса улучшают кровоснабжение, что снижает риск отеков, варикозного расширения вен и запоров.
  • С пилатесом вы забудете о болях в спине.
  • Пилатес поможет психологически разгрузиться, избавит вас от страхов и психозов.
  • Риск тонуса матки снижен у беременных женщин, занимающихся пилатесом.
  • Этот вид фитнеса поможет выпрямить осанку, это обеспечит малышу более комфортные условия в утробе матери.
  • Женщина научится правильно дышать во время родов, поэтому схватки будут менее болезненными, а роды пройдут быстрее.
  • Кроме всего прочего, занятия пилатесом на поздних сроках помогут малышу принять правильное предлежание.

Пилатес и беременность

Пилатес и беременность: безопасно ли?

Этот вопрос волнует всех беременных женщин. Пилатес безопасен, если не усердствовать и выполнять все упражнения правильно.

Для начала нужно убедиться, что мышцы вашего тазового дна достаточно сильны. В противном случае во время занятий пилатесом вы рискуете повредить связки.

Для того чтобы проверить ваш «каркас прочности», выполните следующее упражнение. Не волнуйтесь, оно совершенно не опасно на любом сроке беременности!

Станьте на коленки, спина ровная, кисти касаются пола. Сделайте вдох, на выдохе втягивайте и отпускайте живот. По возможности делайте это упражнение в течение 10 секунд, спина при этом должна оставаться неподвижной. Теперь можете расслабиться. Если вы легко можете не только выполнить это упражнение, но и повторить его 10 раз, то это означает, что брюшные мышцы и мышцы тазового дна у вас работают отлично.

Во время беременности можно выполнять далеко не все упражнения пилатеса.

  • С середины беременности, например, не стоит выполнять некоторые упражнения в положении лежа на спине или на животе.
  • Если вы вдруг почувствовали малейший дискомфорт или боль, занятия нужно немедленно прекратить.
  • Исключите упражнения, связанные с поднятием тяжестей, задержкой дыхания, прыжками.
  • С осторожностью выполняйте упражнения на равновесие.
  • Занимайтесь не чаще 2-3 раз в неделю, не доводите себя до сильного утомления.

В любом случае все занятия пилатесом должны проходить под руководством тренера.

Запрет на пилатес во время беременности

Занятия пилатесом подойдут далеко не каждой беременной женщине. Перед занятием любым видом фитнеса нужно проконсультировать у врача.

Пилатес противопоказан беременной женщине, если:

  • есть хронические заболевания дыхательной системы или проблемы с кровообращением;
  • она страдает болезнями суставов и позвоночника;
  • имеет место ожирение или большой набор веса в период беременности;
  • женщина вела до беременности пассивный образ жизни.

Тщательно изучите всю информацию, касающуюся пилатеса во время беременности, и обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если нет никаких противопоказаний, положитесь на своего тренера по пилатесу, мы уверены, эти занятия принесут вам только пользу.

Пилатес и беременность

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Пилатес и беременность: можно, только осторожно!"

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня