Любимый женский сайт
Главная  > Дети и материнство  > Беременность  > Что должна есть будущая мама?

Дети и материнство / Беременность

Добавлено
Что должна есть будущая мама?

Что должна есть будущая мама?

769 0

Качественное питание во время беременности – залог здорового развития и последующего роста вашего малыша. Возможно, раньше вы держали себя в ежовых рукавицах и не позволяли себе лишнего кусочка, но теперь, помимо собственной фигуры, вам нужно заботиться и о будущем малыше и потреблять, по меньшей мере, на 300 килокалорий больше, чем до беременности.

Несмотря на то, что из-за тошноты, связанной с токсикозом, во время первых месяцев беременности это может показаться вам сложным, старайтесь питаться сбалансировано и принимать специальные витамины.

Основные правила питания во время беременности

Теперь поговорим об основных правилах питания во время беременности, с которыми должна быть знакома каждая будущая мама:

  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Это могут быть отруби, миндаль, зеленый горошек, цельнозерновой хлеб, арахис, бобы, изюм, чечевица, зелень, яблоки, а также другие фрукты и овощи.
  • Стоит выбирать пищу, богатую кальцием – ешьте и пейте достаточное количество молочных продуктов. Вы должны убедиться в том, что потребляете не менее 1000 – 1300 миллиграмм кальция в день.
  • Во время беременности очень важно помнить о пользе железосодержащих продуктов. Дневная норма железа для беременных составляет 27 миллиграмм. Среди основных источников железа: бобовые, крупы, свекла, хрен, яблоки, цветная и белокочанная капуста, сельдерей, ягоды земляники, черники и ежевики, зерно пшеницы, картофель и сухофрукты.
  • Ежедневно следует принимать в пищу как минимум один источник витамина С. Список таких продуктов очень широк: апельсины, грейпфруты, клубника, папайя, брокколи, цветная и брюссельская капуста, зеленый перец, помидоры и множество других вкусных и полезных овощей и фруктов. Беременным необходимо около 70 миллиграмм витамина С каждый день. Однако лучше воздержаться от потребления большого количества аллергенов, таких как цитрусовые и клубника.

питание во время беременности

  • При питании во время беременности не стоит забывать и про витамин А, который содержится в тыкве, шпинате, сладком картофеле, моркови, репе, брокколи, абрикосах, а также печени.
  • Будущим мамам необходима фолиевая кислота, которая помогает избежать таких дефектов развития нервной трубки, как, например, спина бифида (расщепление позвоночника). Главными источниками фолиевой кислоты являются темно-зеленые овощи с листьями (шпинат, салат-латук, спаржа), морковь, дрожжи, печень, яичный желток, сыр, дыня, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука. Рекомендуется потреблять не менее 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты ежедневно.
  • Во время беременности специалисты советуют употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 кислоты. Эти жирные кислоты необходимы для развития мозга и зрения вашего малыша. Больше всего Омега-3 содержится в рыбе (поэтому беременным часто прописывают рыбий жир), а также в орехах, зелени, яйцах и соевых бобах.
  • Потребляйте достаточное количество витаминов и минералов. Желательно, чтобы наблюдающий вашу беременность врач прописал вам специальные пренатальные витамины.

Во время беременности женщина может набрать в среднем от 7 до 12 килограмм. Пусть эти цифры вас не пугают, потому что после рождения ребенка и во время кормления грудью этот вес очень быстро уйдет, а круглосуточные хлопоты по уходу за малышом не дадут вам сидеть на месте и заставят постоянно двигаться, что также поспособствует быстрой потере набранного за девять месяцев веса.

Помните, что во время беременности вам нужно в буквальном смысле есть за двоих, ведь от того, что вы едите, напрямую зависит развитие вашего будущего малыша!

питание во время беременности

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Обсуждение статьи "Что должна есть будущая мама?"

Красота и здоровье

Телевизионная диета

Исследования американских ученых доказали связь между просмотром телевизора (по сути, сидячим видом деятельности, который сжигает меньше ...

Добавлено:

Работа и учеба

Профориентация для взрослых

Профориентация для взрослых — не самое привычное словосочетание, ведь считается, что годам к 17 человек уже ...

Добавлено:

Если не общежитие, то что?

Место в общежитии — то, за что борются все иногородние студенты. Но не всегда победа приносит ...

Добавлено:

Отношения и секс

Ура! Развод!

«Светка! Меня развели!» – проорала в телефон блондинка лет 19-ти, пробегая мимо меня. В мозгу моем ...

Добавлено:

Дети и материнство

Стоит ли бояться швов после родов?

Роды — процесс непредсказуемый. Иногда они проходят без сучка и задоринки, иногда возникает необходимость кесарева сечения. ...

Добавлено:

Раздражительность после родов

Роды остались позади, малыш мирно сопит в своей кроватке. Казалось бы, можно расслабиться, ведь закончились девять ...

Добавлено:

Дом и семья

Семейный обед

Скажите, как часто вы собираетесь за столом всей семьей? Мне кажется, что счастливыми в этом смысле ...

Добавлено:

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

10 заповедей фен-шуй

Наша Вселенная представляет собой гигантский организм, в котором важна каждая мелочь. Все, что создано природой и ...

Добавлено:

Культура и досуг

Автообзор: Dodge Challenger

Womie продолжает знакомить вас с самыми интересными авто. Dodge Challenger является культовым автомобилем, который был создан, чтобы ...

Добавлено:

Автообзор: Chevrolet Corvette

Продолжаем наши автообзоры, и сегодня расскажем вам о настоящей легенде! Chevrolet Corvette считается одной из самых ...

Добавлено:

Автообзор: Aston Martin Virage

Womie продолжает серию текстов, посвященную обзору популярных моделей авто. В прошлый раз мы писали об автомобиле с ...

Добавлено:

Психология и религия

Полезные советы на осень

Осень — хандра, слякоть, дождь, холодрыга! Почему-то осень чаще всего навевает именно такие ассоциации. Мучительно трудно ...

Добавлено:

Наверх

Вход на сайт

Запомнить меня